女性なら誰でもあこがれるきれいな脚ですが、美脚を手に入れる方法はたくさんあります。大きく分けると、次のようになります。

  • 脚の形を整える
  • 脚をきれいに見せる

形を整えるのも、きれいに見せるのもなかなか大変ですが、美脚のためにはそのどちらも必要ですね。今回、美脚につながるさまざまな方法を一挙にまとめましたので、どんどん取り入れていきましょう。


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脚痩せダイエットして、脚の形を整えよう!

脚痩せダイエットして、脚の形を整えよう!

美脚を手に入れる基本は、ダイエットです。食事制限とトレーニングを、少しでもできるところから始めましょう。継続は力なりです。

美脚のための食事制限・食生活の見直し

カロリーを消費するための一番早い方法は、「カロリー摂取量を抑える」ことです。ダイエットには食事制限は欠かせません。

食事制限において重要なのは「無理をしないこと」「必要なエネルギーはちゃんと取る」ということです。ダイエットをする際には、「基礎代謝量」が重要です。基礎代謝量は、体調がよく、適度な筋肉があると増えます。

言い換えると、「ダイエットには筋肉が必要」です。ですが過度な食事制限を行うと筋肉が減少してしまいます。その結果、基礎代謝量が落ちて痩せにくくなったり、リバウンドしやすくなってしまいます。

これを防ぐためには、「食べるときはちゃんと食べる」ことが必要です。食事をしっかりとってこそ、ダイエットに、美脚につながります!

さて、食事制限の定番は、置き換えダイエットです。3食のうちの1食を、脂肪やカロリーの少ない食事に置き換えたり、プロテインに置き換えます。

こちらの記事では、置き換えダイエットにおすすめな食事を紹介しています。

繰り返しですが、過度な食事制限は禁物です!

スクワットは、美脚のためのベストなトレーニング方法

太ももの脂肪は、残念ながら食事制限ではなかなか落ちません。そのため、脚痩せするための筋トレが必要です。太ももを細くするためには、「お尻(大殿筋)」「内もも(内転筋)」「裏もも(ハムストリングス)」を鍛える必要があります。

「スクワットは脚が太くなる…」というイメージがある方もいるかと思いますが、正しい方法で、「脚を細くするための筋肉」を鍛えることにより、美脚を手に入れることが可能です。

さらに、お尻と太ももは筋肉量が多い場所なので、基礎代謝量向上にも役立ちます。正しい方法でスクワットをすることが、美脚を手に入れるための近道です。詳しいやり方については以下の記事で紹介しているので、参考にしてください。

また、EMSを補助的に使うのもおすすめです。

EMSとは、身体にパッドを貼って電流を流して筋肉を動かし鍛える、昔ならアブトロニック、今ならシックスパッドで有名な筋トレマシンですね。

筋肉には、身体の表面にある「速筋」と、内面にある「遅筋」がありますが、美脚のためには両方をバランスよく鍛える必要があります。EMSマシンなら、速筋・遅筋両方を鍛えられるプログラムがあります。また、身体に装着するだけなので、手軽です。少々値段はかかりますが、ぜひ試してみてください。

※EMSだけではカロリーを消費しないので、補助的に使用することをおすすめします。

レーザー脱毛して、見た目をきれいにしよう!美肌効果も得られます

レーザー脱毛して、見た目をきれいにしよう!美肌効果も得られます

ここからは、脚の見た目をきれいにするための方法です。

せっかく脚の形を整えても、ムダ毛があったり、肌の見た目が悪ければ台無しです。「医療脱毛」で、ムダ毛を脱毛すると、処理が面倒でないだけでなく、見た目もきれいになります。

レーザー脱毛は痛いですが、その効果は抜群です。

また、ムダ毛がなくなるだけではなく、美肌効果も得られます。レーザー脱毛はムダ毛を毛根から無くすので、剃刀で剃ったときの毛の断面や、毛穴で黒くなることもなくなります。さらに剃刀の刃で肌が傷つくこともなくなるので、すべすべな美肌が手に入ります。

医療脱毛であるレーザー脱毛を行うサロンは「湘南美容クリニック」が有名ですが、ほかの医療脱毛サロンと比べるとお手頃価格なのが魅力です。湘南美容クリニックには、「レーザー脱毛」でイメージされる「アレキサンドライトレーザー」と、「ウルトラ美肌脱毛」の2種類の脱毛器があります。

美脚効果のあるストッキングで、きれいに見せよう

美脚効果のあるストッキングで、きれいに見せよう

脚はストッキングできれいに見せましょう。種類により、さまざまな着圧効果や美脚効果が得られます。

著者のおすすめは、靴下屋のストッキングです。少しお値段はするものの、美脚効果に優れています。さらに透明感も抜群なので、まるで美脚の素足であるかのようなきれいな見た目になります。

脚をしっかりケアして、美脚を維持しよう

脚をしっかりケアして、美脚を維持しよう

最後に、脚のケアについて紹介したいと思います。特に立ち仕事の方は、脚がどうしても気になってくるかと思います。ですが何もしないとせっかくのきれいな脚が台無しです。

美脚を維持し続けるためには、「むくみ」「ニオイ」はしっかりとケアしたいですね。

むくみをケアする

脚が疲れてむくんでしまったら、美脚のためにきちんとケアをしましょう。「むくみ」とは、脚に血が溜まって脚が膨らんでしまっている状態です。血行を良くして、脚をスッキリ、ほっそりさせたいですね。

臭いをケアする

脚の「見た目」には関係ありませんが、臭いケアについても重要です。足のニオイが気になってしまうと、せっかくの美脚も台無しです。しっかりケアしましょう。

夏場はどうしても足元が蒸れやすくなってしまいますが、清潔に保っていきたいところですね。

まとめ

美脚を得る方法には、たくさんの方法があります。最後にもう一度紹介したいと思います。

  • ダイエットする
    • 食事制限
    • スクワット
  • レーザー脱毛で美脚効果
  • ストッキングで美脚効果
  • 脚のケア

少しでもできるところから始めて、美脚を目指しましょう!



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