最も手軽（？）にできるダイエットといえば、食事制限ですね。ダイエット中の方の中には、「運動はきついし続かないので食事制限だけしている」という方も多いと思います。
食事制限でおすすめなのは、「置き換えダイエット」です。
置き換えダイエットとは、食事の全部または一部をダイエット食に置き換えることで、無駄なエネルギーを取らなくする、というものです。
今回は、食事を何に置き換えるか、どのように置き換えるかをいくつかまとめましたので、紹介したいと思います。
もくじ
プロテインは置き換えダイエットの王道
まずはプロテインです。プロテインはマッチョになりたい人のためのもの…と思っている方もいるのでは？
ですがそんなことはなく、「ダイエットするための」プロテインも存在します。
プロテインにはたんぱく質が豊富に含まれていますが、これには2つのいいことがあります。1つ目は「エネルギー源になる」、2つ目は「痩せにくい身体になることを防ぐ」です。
まず1つ目のエネルギー源ですが、食事制限ダイエット中はどうしてもエネルギーが不足してしまいがちになります。この不足したエネルギーをプロテインで補います。
このことが、2つ目の「痩せにくい身体になることを防ぐ」につながります。エネルギーが不足してしまうと、身体は筋肉を燃焼して補おうとします。筋肉が減少すると基礎代謝量も落ちるので、痩せにくい身体になってしまいます。
そのエネルギーをプロテインで補うことで、筋肉の減少を防いでくれます。
以下ページにて、プロテインの飲み方を詳しく紹介しています。
プロテインの正しい飲み方！有酸素運動をしている人と食事制限のみの人は必須！
また、プロテインを牛乳で割ったり、豆乳で割ったりといろいろ味を変えてみた結果をまとめています。
キャベツで満腹感を得よう
「キャベツダイエット」を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？
キャベツダイエットとは、食事の前にキャベツを食べることで満腹感を得るものです。普通の食事の前にすでにお腹が満たされているので、食事の量が少なくなる、という効果が得られます。
ただし、よく勘違いされるのですが、「食事全てをキャベツに置き換える」わけではありません。キャベツだけだとエネルギーが不足して今います。
実際にキャベツダイエットを行った人の感想も掲載しているので、参考にしてみてください。
ヨーグルトを食事に添えて
ダイエットをするには、基礎代謝量を上げるなど、身体の内部も重要ですが、ヨーグルトにもある重要な効果が備わっています。
それは、「便秘が解消される」ということです。
腸の調子がよくなって便秘が解消されると、基礎代謝量が向上します。そのため、普段の食事を少し減らして、その分ヨーグルトを食べると健康的です。
※食事を全部ヨーグルトに置き換えるのはやめましょう。栄養が偏るうえに、ヨーグルトは結構高カロリーです。
ヨーグルトで腸内環境を整えて、基礎代謝量を向上させましょう！痩せやすい身体が手に入ります。
豆腐で植物性たんぱく質を摂ろう
「豆腐ハンバーグ」や「米を豆腐に置き換え」など、低カロリー食として豆腐を食べている方も多いかと思います。
ダイエットにはたんぱく質が必要ですが、豆腐には健康的な植物性たんぱく質が豊富に含まれています。
- 絹ごし豆腐：4.9g
- 木綿豆腐：6.6ｇ
いずれも豆腐100g（1/3丁）あたり
ほかにも、豆腐に含まれている大豆イソフラボンは、女性にうれしい効果をもたらしてくれることで有名ですね。
なお、豆腐そのものにもカロリーはあるので、「食事の一部を豆腐に置き換える」ようにしましょう。普段の食事+豆腐だと、エネルギーの過剰摂取になってしまいます。
豆腐や豆乳に含まれる「大豆イソフラボン」は、肌質や髪質にもよく、女性にうれしい効果が得られますね。こちらの記事で詳しくまとめてみましたので参考にしてみてください。
マクロビで健康的な体質を手に入れよう
マクロビとは聞きなれない方もいるかと思いますが、「玄米、全粒粉を主食とし、主に豆類、野菜、海草類から組み立てられた食事」のことで、「長寿法」を意味するマクロビオティックからきています。
マクロビは、「健康的な体質を作る」ことを目的としています。ダイエットを行うには健康的な体質であることが重要ですが、マクロビも体力強化、肌質改善などの健康にいい効果があります。
こちらの記事では、マクロビの効果のほかに、「実際にマクロビを実践した人の感想」も紹介しています。ぜひ参考にしてみてください。
白湯を飲んでダイエットしやすい体質に
最後に、食事制限とは直接関係ありませんが、「白湯」を紹介します。ただのお湯なので栄養やエネルギーを得られるわけではありませんが、ダイエットのための体質改善に効果があります。
主な効果：
- 胃腸の働きがよくなり、代謝が向上する
- お通じがよくなる
白湯で体内が温められることにより、身体の基礎代謝力が向上します。それにより、痩せやすい身体を手に入れられるようになります。
こちらの記事では、白湯の効果と、実際に白湯を飲んだ方の体験談を紹介しています。ぜひ参考にしてみてください。
まとめ
ダイエットのためのさまざまな食事を紹介しました。ですが最後に重要なことをお伝えします。
一番大事なのは、「無理をしない」ということです。過度な食事制限は、体調悪化やリバウンドの原因になってしまいます。
無理のない範囲で、一気に痩せようとしないで、少しずつ体重を減らしていくようにしましょう。
食事を2食置き換えたために、体調が悪くなってしまった方の体験談を紹介しています。「無理をしない」のが一番です。
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